A Técnica Simples para Gerenciar Tarefas Pendentes e Melhorar a Concentração

Sempre fui fascinado com a atenção, ainda que não fosse dos mais atentos. O fato é que ela está intrinsecamente ligada à qualidade da experiência, daí meu interesse. Assim: ela é o filtro seletivo que molda a consciência, decidindo o que percebemos e processamos a cada instante. Sendo direto: a qualidade do nosso foco define a qualidade da nossa vida.

Sabe quando a mente fica cheia de tarefas incompletas? Assuntos não resolvidos acabam por puxar-nos para fora do momento presente, deteriorando a qualidade da… experiência!

Se você não consegue concentrar-se, talvez seja porque a atenção, que deveria ajudá-lo a mergulhar no agora, está sobrecarregada com ruídos internos e insistentes.

É um sinal. Algo ocupa sua mente, insistentemente. E aí entra o efeito Zeigarnik.

Descoberto pela psicóloga Bluma Zeigarnik, ele mostra como tarefas inacabadas ficam a pulsar na cabeça. São como circuitos abertos que o cérebro, moldado por milênios de sobrevivência, anseia por fechar.

Pense comigo: uma tarefa inacabada é o cérebro a garantir que você não a esqueça nem procrastine. É um alarme interno, herdado de tempos em que concluir algo — como caçar ou proteger-se — era questão de vida ou morte. A pressão pode ser um empurrão para agir, especialmente quando a tarefa realmente importa.

Entretanto, nem tudo são flores.

Quando tarefas incompletas se acumulam — um relatório inacabado, um e-mail sem resposta, um telefonema a fazer —, elas viram uma sinfonia de ruídos. A pressão que motiva também estressa; fragmenta o foco e nos impede de estar plenamente no agora. Pior: às vezes, o cérebro fica obcecado por detalhes, só porque estão inacabados. Quem precisa de prioridades, não é?

A boa notícia é: escreva.

Anotar pendências — num caderno, app ou pedacinho de papel — é dar descanso ao cérebro. Estudos mostram que, ao tirar tarefas da cabeça, você alivia a tensão. Chamam-no “descarregar a memória”.

Funciona assim: ao anotar “terminar o relatório até sexta”, o cérebro entende que não precisa lembrá-lo a cada segundo; confia na anotação para segurar a intenção. Vale para as tarefas que você começou e parou e para as que o esperam começar. É como fechar os circuitos, mesmo que só por enquanto.

Logo, organize a lista. Destaque tarefas mais importantes. Assim, você alivia a mente e toma as rédeas da atenção. Pegue um papel agora e anote três coisas que estão a incomodar sua mente no momento. Faça isso e veja como o ruído mental se dissipa imediatamente.